Testy Siłowe Wspinaczkowe
Sprawdź swoje wyniki w testach siłowych i porównaj z normami dla swojego poziomu wspinaczkowego. Kalkulatory max hang, campus board, pull-up, 7:3 repeaters.
Normy oparte na danych z powercompanyclimbing, lattice, research gate, strengthclimbing.
Źródło danych: Normy oparte na danych z powercompanyclimbing, lattice, research gate, strengthclimbing, dotyczących zależności między testami siłowymi a poziomem wspinaczkowym.
Wprowadź swoje wyniki
Wprowadź wyniki testów siłowych, a kalkulator pokaże, na jaki poziom wspinaczkowy wskazują Twoje wyniki.
Max Hang Str: Wt., 20mm, 10sec
Weighted Pull-Up Str:Wt, 1 Rep Max
7:3 Repeaters at Bodyweight, 20mm, sec
Continuous Hang Time, 20mm, sec
Max Pull-Ups, reps
Max Push-Ups, reps
Normy testów siłowych według poziomu
Zakresy wyników obserwowane u wspinaczy na danym poziomie trudności. Wartości siłowe podane są jako stosunek obciążenia do masy ciała (str:wt), czasy w sekundach, powtórzenia w sztukach. Traktuj je jako punkt odniesienia, nie cel sam w sobie — wynik poniżej zakresu przy wspinaniu na danym poziomie zwykle znaczy, że nadrabiasz techniką.
Wspinaczka sportowa — mężczyźni
| Test | 5.11a/b | 5.11c/d | 5.12a/b | 5.12c/d | 5.13a/b | 5.13c/d |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Max Hang Str: Wt., 20mm, 10sec | 1.1–1.38 | 1.09–1.42 | 1.19–1.54 | 1.25–1.58 | 1.27–1.6 | 1.33–1.68 |
| Weighted Pull-Up Str:Wt, 1 Rep Max | 1.19–1.61 | 1.3–1.58 | 1.33–1.64 | 1.37–1.67 | 1.42–1.73 | 1.47–1.78 |
| 7:3 Repeaters at Bodyweight, 20mm, sec | 40–123 | 47–130 | 59–161 | 86–183 | 100–209 | 107–214 |
| Continuous Hang Time, 20mm, sec | 16–40 | 16–48 | 25–57 | 29–69 | 32–64 | 46–74 |
| Max Pull-Ups, reps | 7–18 | 10–19 | 10–20 | 12–20 | 12–23 | 14–26 |
| Max Push-Ups, reps | 14–46 | 19–46 | 20–42 | 21–37 | 20–51 | 20–46 |
Wspinaczka sportowa — kobiety
| Test | 5.11a/b | 5.11c/d | 5.12a/b | 5.12c/d | 5.13a/b | 5.13c/d |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Max Hang Str: Wt., 20mm, 10sec | 0.99–1.37 | 1–1.35 | 1.14–1.49 | 1.07–1.63 | 1.17–1.59 | 1.24–1.58 |
| Weighted Pull-Up Str:Wt, 1 Rep Max | 1.05–1.42 | 1.05–1.36 | 1.14–1.45 | 1.16–1.5 | 1.24–1.47 | 1.41–1.66 |
| 7:3 Repeaters at Bodyweight, 20mm, sec | 34–115 | 25–91 | 41–151 | 59–195 | 58–195 | 50–185 |
| Continuous Hang Time, 20mm, sec | 11–38 | 7–37 | 22–54 | 19–62 | 31–63 | 33–73 |
| Max Pull-Ups, reps | 2–12 | 2–11 | 5–14 | 6–15 | 8–14 | 12–24 |
| Max Push-Ups, reps | 6–30 | 7–27 | 12–28 | 12–34 | 10–27 | 18–51 |
Bouldering — mężczyźni
| Test | ≤ V3 | V4 | V5 | V6 | V7 | V8 | V9 | V10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Max Hang Str: Wt., 20mm, 10sec | 1.06–1.32 | 1.09–1.31 | 1.19–1.44 | 1.27–1.48 | 1.24–1.57 | 1.27–1.6 | 1.32–1.61 | 1.41–1.74 |
| Weighted Pull-Up Str:Wt, 1 Rep Max | 1.14–1.42 | 1.32–1.53 | 1.37–1.64 | 1.35–1.64 | 1.37–1.63 | 1.42–1.69 | 1.39–1.73 | 1.51–1.8 |
| 7:3 Repeaters at Bodyweight, 20mm, sec | 54–106 | 43–124 | 52–141 | 65–151 | 73–178 | 83–178 | 76–183 | 85–194 |
| Continuous Hang Time, 20mm, sec | 13–41 | 15–43 | 23–51 | 28–54 | 24–65 | 33–64 | 34–67 | 36–76 |
| Max Pull-Ups, reps | 6–15 | 10–18 | 11–20 | 11–20 | 12–20 | 12–21 | 11–22 | 14–24 |
| Max Push-Ups, reps | 14–38 | 20–45 | 21–45 | 22–39 | 21–42 | 20–49 | 20–40 | 22–42 |
Bouldering — kobiety
| Test | ≤ V3 | V4 | V5 | V6 | V7 | V8 | V9 | V10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Max Hang Str: Wt., 20mm, 10sec | 1–1.19 | 1.07–1.31 | 1.09–1.42 | 1.11–1.46 | 1.19–1.52 | 1.2–1.5 | 1.31–1.69 | 1.44–1.83 |
| Weighted Pull-Up Str:Wt, 1 Rep Max | 1.01–1.22 | 1.06–1.38 | 1.14–1.4 | 1.15–1.39 | 1.25–1.48 | 1.25–1.54 | 1.35–1.63 | 1.4–1.63 |
| 7:3 Repeaters at Bodyweight, 20mm, sec | 18–75 | 30–99 | 47–132 | 55–138 | 69–170 | 52–173 | 66–198 | 73–220 |
| Continuous Hang Time, 20mm, sec | 8–27 | 14–45 | 17–53 | 22–52 | 31–60 | 31–62 | 35–76 | 50–71 |
| Max Pull-Ups, reps | 1–8 | 2–12 | 6–12 | 6–12 | 8–16 | 8–14 | 9–18 | 13–18 |
| Max Push-Ups, reps | 9–18 | 5–28 | 13–30 | 10–30 | 12–32 | 9–30 | 14–40 | 21–33 |
Testy Siłowe Wspinaczkowe - Normy i Kalkulatory
Max Hang Test - Normy dla Wspinaczy
Test max hang na krawędzi 20mm to jeden z najważniejszych testów siły palców. Nasz kalkulator pozwala porównać Twój wynik z normami dla różnych poziomów wspinaczkowych. Sprawdź, czy Twoja siła palców odpowiada poziomowi, na którym się wspinasz.
Jak wykonać test: Zawieś się na krawędzi 20mm z maksymalnym obciążeniem, które możesz utrzymać przez 10 sekund. Wprowadź swój wynik (stosunek siły do masy ciała) i porównaj z normami dla swojego poziomu.
Campus Board Test - Wytrzymałość Siłowa
Testy na campus boardzie mierzą dynamikę i wytrzymałość siłową. Nasz kalkulator zawiera normy dla campus max reach oraz czasów utrzymania pozycji (foot-on campus). Porównaj swoje wyniki z normami dla sport climbing i bouldering.
7:3 Repeaters - Test Wytrzymałości Palców
Test 7:3 repeaters (7 sekund wiszenia, 3 sekundy odpoczynku) to standardowy test wytrzymałości siłowej palców. Kalkulator pokazuje normy dla różnych poziomów wspinaczkowych, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.
Normy dla Sport Climbing i Bouldering
Nasze kalkulatory zawierają oddzielne normy dla sport climbing i bouldering. Wybierz odpowiednią dyscyplinę, skalę (polską, francuską, amerykańską lub UIAA), płeć i swój poziom wspinaczkowy, a następnie porównaj swoje wyniki z normami.
O kalkulatorach testów siłowych
Kalkulatory oparte są na danych z powercompanyclimbing, lattice, research gate, strengthclimbing, dotyczących zależności między testami siłowymi a poziomem wspinaczkowym. Zakresy wartości przedstawiają typowe wyniki dla wspinaczy na danym poziomie.
Uwaga: Wszystkie wartości są orientacyjne. Rzeczywisty poziom wspinaczkowy zależy również od techniki, taktyki, psychologii i innych czynników.
Chcesz poprawić wyniki testów?
Strukturalizacja treningu daje mierzalne efekty po 4-6 tygodniach. Plan siłowy + fingerboard + wspinanie.
🧗ClimbingDad - Mateusz Kuba
Wspinaczka dla dzieci, rodzin i dorosłych. Warszawa.
Mateusz Kuba
Instruktor sportu · wspinaczka sportowa
© 2026 ClimbingDad · Wszystkie prawa zastrzeżone