TRENINGSIŁOWYWSPINACZKA6c I WYŻEJ
Klasyczne ciężary. Fingerboard. Progresja.
Treningi ≤60 min. Żadnych wymówek.
CZEGO SIĘ NAUCZYSZ
SIŁA
Sztanga, hantle, fingerboard. Protokoły sprawdzone przez najlepszych. Maksymalna siła jako priorytet.
TECHNIKA
Oddech, uruchomienie nóg przez trening siłowy, ustawienie bioder, body tension przez bouldery + ciężary. Wyprowadzenie ruchu dynamicznie i statycznie.
PROGRESJA
Wszystko mierzone, śledzone, strukturalizowane. Bede100 app. Liczby nie kłamią.
DLACZEGO SIŁA
Musisz trenować ciężko. Nie ma drugiej opcji.
MAKSYMALNA SIŁA
Masa mięśniowa, definicja, postawa. Wyglądasz jak trenujesz.
PREWENCJA
Silne ścięgna, stabilne stawy. Trening prewencyjny jako fundament.
ENERGIA
Testosteron, hormony, energia. Trening buduje gospodarkę hormonalną.
PSYCHIKA
Dyscyplina wygrywa z motywacją. Trening to także trening mentalny.
OSIĄGNIĘCIA
6c+, 7a, 7b+ - każdy level wymaga dyscypliny i struktury.
PROGRESJA
Każdy tydzień lepszy niż poprzedni. Strukturalizacja eliminuje plateau.
MATEUSZ KUBA
Instruktor sportu · Wspinaczka sportowa
KWALIFIKACJE
- ▸Instruktor sportu - wspinaczka sportowa
- ▸C4PC Level 1 - Strength Training for Youths
- ▸10 lat ciągłego treningu - strukturalizacja dała progresję do 7b+
- ▸Mocne wiszenia na 20mm krawądce - top wyniki w Polsce
Treningiem nieustrukturyzowanym nie wyszedłem nigdy poza 6c+. Dopiero solidna baza treningowa pozwoliła mi wyjść wyżej.Uczę tego, co działa.
PROGRAM ZAAWANSOWANY
Dla zaawansowanych wspinacz. 6c i wyżej.
ZAAWANSOWANY
▸2 wspólne sesje ≤60 min w Warszawie
▸Indywidualny plan - naprzemiennie zamulamy się siłą i odmulamy poprzez moc i szybkość
▸Cotygodniowy kontakt + śledzenie postępów w Bede100
▸Protokół fingerboard + klasyczna siła (deadlifts, pull-ups, hangs)
FAQ
CZY TO DLA POCZĄTKUJĄCYCH?+
Nie. Program jest dla osób z doświadczeniem wspinaczkowym, które chcą przebić się na wyższy level. Jeśli dopiero zaczynasz - najpierw kurs podstawowy, potem tu wracasz.
JAK CZĘSTO TRENUJEMY?+
Minimum raz w tygodniu wspólnie. Optymalnie 2-4 razy w tygodniu total (wspólnie + sesje z planem). Najlepsze rezultaty przy 3-4x/tydzień ≤60 min.
GDZIE TRENUJEMY?+
Ściany w Warszawie z siłownią i boulderownią. Ustalamy lokalizację w zależności od twojej dostępności.
CZY POTRZEBUJĘ DOSTĘPU DO SIŁOWNI?+
Tak. Klasyczne wolne ciężary (sztanga, hantle) to fundament. Ściana musi mieć wyposażoną siłownię + fingerboard.
STOJĘ W MIEJSCU - CZY TO DLA MNIE?+
Tak. Jeśli masz doświadczenie ale plateau - strukturalizacja wyciągnie cię wyżej. Przeszedłem 6c+ → 7b+ przez odpowiednie programowanie. 60 min wystarczy jeśli wiesz co robić.
Trenujesz rodzinnie?
Mam także program dla rodziców po 30 i zajęcia dla dzieci 6-14 lat przez zabawę.
Zobacz program rodzinny →NA ŚCIANIE
Tatry · Włochy · Jura · Malta · Hiszpania
🧗Climbingdad
Trening siłowy i wspinanie. Warszawa.
Mateusz Kuba
Instruktor sportu · wspinaczka sportowa
kontakt@mateuszkuba.com
© 2025 ClimbingDad · Wszystkie prawa zastrzeżone